🌡️ 냉방병·여름철 건강 관리
실내외 온도차, 수분 부족, 면역력 저하로 나타나는 냉방병. 2025년 여름, 건강을 지키는 실전 관리법을 정리했습니다.
① 냉방병이란?
장시간 냉방 환경에 노출되면 자율신경계가 불안정해지고, 두통·피로·소화불량·근육통 등이 나타납니다. 심하면 호흡기 질환·관절통으로 이어질 수 있어요.
② 온도차 최소화
- 실내 온도는 26~28℃ 설정
- 실내외 온도차 5℃ 이내 유지
- 장시간 에어컨 노출 시 가디건·얇은 담요 준비
③ 수분 보충 루틴
- 하루 1.5~2L 물 섭취 (카페인 음료는 제외)
- 땀 많이 흘리면 전해질 음료 보충
- 수분이 풍부한 과일·채소(수박·오이·토마토) 섭취
④ 면역력 강화 식단
| 영양소 | 주요 식품 | 효과 |
|---|---|---|
| 비타민 C | 오렌지·키위·피망 | 항산화·피로회복 |
| 단백질 | 닭가슴살·콩·계란 | 면역세포 유지 |
| 프로바이오틱스 | 요거트·김치 | 장 건강·면역 강화 |
⑤ 스트레칭·생활 습관
- 에어컨 바람 직접 쐬지 않기
- 1시간마다 자리에서 일어나 목·어깨 돌리기
- 실내 공기 순환: 2시간마다 5분 환기
⑥ 오늘 바로 적용하는 체크리스트
- 실내 온도 27℃ 설정 → 외부와 온도차 확인
- 책상 옆에 물병 500ml 두고 3회 리필
- 점심·저녁에 과일·샐러드 1회 이상 포함
- 에어컨 앞에서 직접 바람 피하기
- 알람 설정 후 매시간 스트레칭 2분